Saat sedang menstruasi biasanya wanita akan mengeluhkan banyak hal dari kepala hingga ujung kaki akan terasa tidak nyaman apabila sedang menstruasi. Perasaan lelah secah fisik akan dialami pada saat wanita menstruasi. Perubahan hormon dan adanya penurunan zat besi didalam tubuh kita kan membuat orang yang mnegalami menstruasi mudah kelelahan tubuh akan menjadi lemas dan lemah membuat aktivitas sehari-hari menjadi tidak nyaman.
Tips Ampuh Buat yang Sering Kelelahan Dan Lemas Saat Menstruasi
Saat menstruasi gejala yang sering muncul ialah perut akan terasa keram,sakit kepala,kembung dan dapat membuat suasana hati gampang berubah,namun beberapa wanita ada juga yang hanya mengalami lemas dan mudah kelelahan.
Anda juga dapat mengatasi kelelahan saat menstruasi kami akan membahas apa saja yang perlu diketahui untuk mengatasi lelah dan lemas pada saat menstruasi. Berikut penjelasannya:
1.Tidur Yang Berkualitas
Anda juga bisa mengatasinya dengan tidur yang berkualitas dan tidur yang nyenyak. Anda juga bisa menghindari begadang agar anda bisa bangun lebih awal agar ketika bangun dipagi hari bangun tetap lebih segar. Gunakan kompres hangat sebelum anda bersiap-siap untuk tidur. Untuk mencegah kelelahan saat menstruasi anda juga dapat mematikan semua alat elektronik agar memudahkan and untuk tidur,hindari lah minum kafein agar anda mudah untuk tertidur dimalam hari.
2.Perbanyak Konsumsi Buah
Anda bisa meredakan gejala menstruasi seperti kelelahan dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan anda dapat mengurangi gula dan kopi. Mengkonsumsi garam berlebih dapat dikhawatirkan menyebabkan perut anda kembung sehingga membuat anda menjadi tidak nyaman. Dianjurkan untuk anda lebih banyak mengkonsumsi sayuran yang mengandung vitamin dan zat besi agar dapat mengatasi kelelahan pada saat anda menstruasi.
3.Olahraga Ringan
Anda juga dapat melakukan olahraga ringan untuk mengatasi kelelahan dan melakukan gerakan yoga yang sederhana agar dapat membuat tubuh anda terasa lebih membaik dan nyaman saat sedang menstruasi. Berolahraga juga dapat mengurangi rasa lelah dan letih pada saat menstruasi. Luangkanlah waktu anda 15-30 menit untuk berolahraga saat sedang menstruasi.
4.Menghindari Alkohol
Anda juga harus minum air sebanyak 2 liter sehari agar anda tidak dehidrasi sehingga tidak memicu rasa lelah. Anda harus menghindari alkohol karena mengkonsumsi minuman ini akan dapat membuat anda jadi gampang merasa lelah dan depresi.
5.Melakukan Relaksasi
Jika anda terasa lemas dan lelah anda harus melakukan teknik relaksasi seperti melakukan meditasi,latihan pernapasan dan yoga. Hal ini membantu meredakan ketegangan pada tubuh dan pikiran anda sehingga dapat membantu mengatasi rasa lelah anda saat menstruasi,sehingga dapat membuat kamu tidur lebih nyenyak.
6.Mandi Air Hangat
Rasa lelah saat menstruasi juga dapat mengatasinya dengan mandi air hangat. Mandi air hangat bisa membantu anda untuk merelaksasikan tubuh apalagi jika ditambah dengan aroma therapy maka tubuh anda akan terasa menjadi lebih rileks.
7.Mengkonsumi Vitamin
Ketika badan kita terasa lemas dan lesu karena sedang menstruasi sehingga membuat kita menjadi tidak bersemangat untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Sehingga anda membutuhkan vitamin untuk dikonsumsi agar membuat tubuh anda menjadi lebih fit kembali. Anda bisa mendapatkan vitamin diapotek terdekat.
Itulah beberapa cara yang dapat mengatasi kelelahan dan lesu saat menstruasi yang dapat kamu coba, apabila gejala lemas dan lesu tidak membaik,anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk penanganan yang lebih lanjut.
